nogi i

[...] zredukowałbym w twojej sytuacji do jednej serii i nie wiem czy nie bedzie to bardziej rozgrzewkowe. "NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi) -przysiad x 2" -- no a dwugłowe? zwracam uwage ze na duze partie masz tyle samo seri co na małe a małe przy ćwiczeniu dużych równiez pracują

Hast tak dla ścisłości to mnie na turnieju nie było. Jak będziesz tej osobie dorastac do palców u nogi to możesz się wychylać w tym temacie, a obecnie możesz zamilknąć i komentować to co ciebie dotyczy. Ps. Nie martw się, bez problemów poradziłby sobie w swojej kategorii wagowej.

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

[...] między seriami 1,5 – 2 minut 2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci - obciążenie 2 x 6 kg TRENING B: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. Półprzysiad ze sztangą na karku - obciążenie 2 x 10kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty [...]

marthullka-> dziękuje. Poniżej mój trening: Nd. nogi przysiady wykroczne ze sztangą 20, 15, 12, 12 prostowanie nóg na maszynie 20, 15, 15 wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 15 odwodzenie nogi w tył (wahadło) 20, 15, 15, 15 wspięcia na palce siedząc 20, 15, 15, 15 Wt. 2 klatka i barki wyciskanie na [...]

Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Ja bym skontrolowała technikę tych ćwiczeń, które robisz. Średni jak wiesz, odpowiada za roatację nogi na zewnątrz. I tak na prawdę w każdym ćwiczeniu możesz celowo go dopiąć. Nie wiem na ile znasz te tricki na "wciskanie pięt i spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na [...]

Ja bym skontrolowała technikę tych ćwiczeń, które robisz. Średni jak wiesz, odpowiada za roatację nogi na zewnątrz. I tak na prawdę w każdym ćwiczeniu możesz celowo go dopiąć. Nie wiem na ile znasz te tricki na "wciskanie pięt i spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na [...]

[...] jest za cienki trening. W domu nic innego nie wymodze, bo nie moge robic przyciadow ze sztanga, ze wzgledu na uraz kregoslupa szyjnego. Ze sztangielkami to znow nie utrzymam duzych ciezarow, a robienie przysiadow z malym obciazeniem to chyba mija sie z celem. Pomysle, moze bede sobie chodzi cwiczyc nogi na silownie i zrobie trening na maszynach.

Tureckie wstawanie http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=clipboard01bhu.jpg&res=medium mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg [...]

The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]

1:powiedz ile urosly nogi od kad zaczales je robic 2:podaj plan na nogi , lapy i klate... porownam sobie.. 3: prawdopodobnie gore tez bys szybciej rozwijal na splyconych ruchach i tyle. W pelnym siadzie wezmiesz ze 120kg 4: Twoj typ metaboliczny ma tendencje do "zajezdzania sie". Za bardzo ci zalezy na lapie czy klacie i je blokujesz. [...]

Dobry HL, bez zbędnych fleszy, przejść i powtarzania akcji co minute Ależ on ma *******nięcie w tych łapach... Lesnar niech lepiej szybko włazi mu w te nogi, bo jak dostanie którąś z bomb to zakręci 900 niczym Tony Hawk

j/w co do Neith oczywiście powodzenia żeby Ci nie zbabrali jak mi nogi I co do Ronaldo zresztą też. Chociaż moim zdaniem Adriano mógł być lepszy a bardziej zaprzepaścił swoją kariere

Narzekacie na dużą dupę i nogi - od kiedy to wyznacznikiem kobiecości są biodra jak u chłopca ? A już zarzuty że homoseksualizm to już ogóle

[...] na triceps - klatka jest bardzo mala zaangazowana w tej pozycji - 2-ga wersja z pochyleniem sie jest na klatke - im bardziej wychylisz sie tulowiem w przod i odchylisz nogi do tylu tym mocniej zaangazujesz do pracy klatke piersiowa a szczegolnie jej dolna partie. W wersji tej lokcie prowadzisz nieco na boki aby wylaczyc maksymalnie triceps [...]

Dzień regeneracyjny. Kurka dziś byłem jakiś niewyspany. Totalna masakra, nic mi się nie chciało. Od rana do popołudnia ziewałem |-O Po południu kupiłem sobie jogurt o smaku kawa z guaraną, ponoć zawiera kofeinę. I postawił mnie na nogi! he he I nawet smaczny całkiem. Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/900885/1332858/dieta-2012-02-07.png

wiesz masti, idzie ku lepszemu... generalnie mam trochę silniejsze nogi, czuję różnicę przy sprintach, mogę mocniej przydusić i osiągam większą prędkość maksymalną niestety coś za coś, brakuje mi oddechu przy mocnej jeździe, ale prawda jest taka, że w ubiegłym sezonie o tym czasie miałem juź zrobione około 1000km teraz około 500, powoli się [...]